A comienzos del mes de julio, Laura Calzado, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico nos visitó en Alcalá y en Torres y prometió enviarnos información sobre los ejercicios hipopresivos que nos enseñó.
GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA
La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un método ideado por Marcel
Caufriez uno de los fundadores de el concepto de reeducación uroginecologica y
que se basa en la ya existente aspiración diafragmática.
Durante mucho tiempo se aconsejaba hacer los abdominales tradicionales
en la recuperación del parto o
simplemente para reducir cintura, pero la realidad era otra.
El trabajo de los abdominales tradicionales resulta ser un riesgo para
el suelo pélvico y la propia faja abdominal por el aumento de presión que
produce en la cavidad abdomino-pélvica, además de hacer una hipertrofia del
recto con el consecuente aumento de tu “tripa”
La GAH tiene numerosos beneficios con una gran evidencia
científica demostrada.
Entre ellos:
- Disminución de la presión abdominal
- Disminución de la faja abdominal en un 8%
- Mejora de la vascularización tanto en miembros inferiores como en
suelo pélvico porque se realiza en apnea.
- Mejora el tono muscular del suelo pélvico, aunque hay que dejar claro
que los famosos ejercicios de Kegel son más efectivos en el fortalecimiento
muscular.
- No provoca lesiones ni agujetas.
- Mejora la postura
- Protege la columna
Cómo realizarlos:
- Con anteposición del cuerpo
- Autoelongación
- Apnea espiratoria
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